6 Makanan Protein Tinggi dan Sehat 2019

Ingin hidup sehat? Atau mau menurunkan berat badan tanpa ribet? Makanan berprotein tinggi punya banyak manfaat untuk bikin kita lebih sehat dengan berat badan ideal lho. Kenapa sih kita harus makan makanan berprotein tinggi secara teratur? Ada banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari mengkonsumsi makanan berprotein tinggi lho. 6 Makanan Protein Tinggi dan Sehat 2019.
Ini dia beberapa dampak positif dari makanan berprotein tinggi yang bisa jadi motivasi kita untuk lebih banyak mengkonsumsinya. Apa aja sih makanan berprotein tinggi yang bisa kita konsumsi? Yuk simak ulasannya! 6 Makanan Protein Tinggi dan Sehat 2019.
Supaya kita bisa merasakan manfaat protein untuk menjaga kesehatan tubuh kita, ada beberapa makanan berprotein tinggi yang bisa kita konsumsi sehari-hari lho. Supaya kita bisa lebih sehat.

1. Telur

Tahukah kamu kalau telur ayam adalah makanan yang disebut-sebut sebagai makanan paling sehat di seluruh dunia. Selain mengandung protein yang tinggi, telur juga mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh lho. Telur ayam bahkan mengandung kolin yang menjaga kesehatan. Sistem saraf, hati, dan jantung kita lho dan lutein yang menjaga kesehatan mata.
Protein yang paling tinggi di telur ayam terdapat di bagian putih telur. Tapi vitamin dan mineral lainnya justru paling banyak terdapat di kuningnya. Untuk kita yang mau menurunkan berat badan juga. Sebaiknya makan telur ayam bagi hari saat sarapan karena bisa bikin kita lebih kenyang seharian.

2. Kacang almond

Coba tebak, berapa gram protein yang terdapat dalam 10 butir kacang almond. Di dalam 10 kacang almond ternyata terdapat 2.5 gram protein lho. Jadi, dengan makan 20 butir almond tiap hari. Kita udah bisa mendapat 5 gram protein yang bikin kita merasakan manfaatnya untuk kesehatan. Kacang almond juga mengandung antioksidan yang tinggi dan bisa bikin kita awet muda. Serta vitamin E yang mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker lho.
Kacang almond bisa kita konsumsi dalam bentuk susu almond yang lagi hits atau kita tambahkan pada oatmeal dan smoothie bowl kita lho. Selain itu, kacang almond yang dipanggang tanpa garam terlalu banyak juga cocok banget untuk kita makan lho.

3. Dada ayam

Nah, kalau kamu lagi diet dan ingin makanan berprotein tinggi untuk membantu kamu menurunkan berat badan. Dada ayam cocok banget nih untuk kamu makan karena kalorinya rendah dan proteinnya tinggi sehingga bikin kamu kenyang tanpa berkalori tinggi. Protein dalam 1 ons dada ayam rebus tanpa bumbu juga tinggi banget. Yaitu 31 gram per ons lho. Selain itu, kadar garam yang rendah di dada ayam juga cocok untuk kita yang berisiko terkena hipertensi.
Dada ayam bisa kita makan bareng salad supaya kita juga mengkonsumsi serat yang tinggi juga. Dada ayam juga enak banget dimakan dan tetap sehat ketika ditumis bareng sayuran atau dipanggang menjadi steak tanpa bumbu berlebihan.

4. Greek yogurt

Yogurt memang pada dasarnya mengandung protein yang banyak. Tapi, menurut majalah Prevention, yogurt jenis greek yogurt adalah yang paling baik untuk kesehatan kita lho karena mengandung 2 kali lebih banyak protein. Selain itu, greek yogurt juga mengandung bakteri baik yang dibutuhkan tubuh untuk melancarkan pencernaan dan bikin perut nggak buncit.
Walaupun greek yogurt sehat banget, hati-hati dengan bahannya ya. Pastikan greek yogurt yang kita konsumsi nggak ditambahkan zat aditif buatan dan gula tambahan yang bikin kita nggak sehat.

5. Kentang Panggang

Makanan yang satu ini terkenal dengan karbohidratnya yang banyak dan seringkali disebut sebagai musuh orang yang sedang diet. Tapi, sebenarnya kentang panggang justru bermanfaat banget untuk menurunkan berat badan lho karena mengandung protein yang lumayan banyak. Kalau mau menambah topping di kentang panggang, sebaiknya tambahkan topping berupa sayur atau daging cincang tanpa bumbu terlalu banyak ya.

6. Tuna

Sama seperti dada ayam, tuna juga mengandung sekitar 30 gram protein per onsnya. Selain itu, salah satu daging ikan yang paling banyak dikonsumsi sedunia. Ini juga mengandung selenium untuk mengurangi risiko terkena penyakit autoimun dan niacine yang mencegah depresi.
Walaupun tuna enak banget dikonsumsi dalam bentuk sashimi atau dicampur spaghetti. Hati-hati dengan jenis tuna yang kita konsumsi ya. Jangan makan tuna kalengan yang mengandung terlalu banyak garam sehingga bikin kita gampang terkena hipertensi. Selain itu, hindari juga tuna Maguro dan Bluefin yang udah langka ya.

 

5 Tips Sahur agar Tubuh Tak Berpuasa 2019

Tanpa terasa bulan Ramadan telah tiba. Ibadah puasa Ramadan memang wajib dijalankan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Bulan Ramadan biasanya jadi kesempatan untuk memperbanyak ibadah dan berlomba-lomba mendapatkan pahala. Sayangnya, puasa bagi sebagian orang kadang jadi alasan untuk bermalas-malasan. 5 Tips Sahur agar Tubuh Tak Berpuasa.
Padahal dengan cara yang benar, puasa malah bikin tubuh sehat. Selama ini tubuh yang lemas jadi alasan kenapa bermalas-malasan saat puasa. Tubuh lemas ini bisa jadi karena cara atau menu sahur Anda yang salah. Berikut ini ada lima tips sahur yang benar agar tubuh kita selalu segar walaupun sedang berpuasa. 5 Tips Sahur agar Tubuh Tak Berpuasa.

1. Porsi sewajarnya

Yang pertama, makanlah dengan porsi sewajarnya saat sahur. Jangan karena akan puasa, membuat Anda makan tanpa kontrol dan dalam porsi banyak. Makan berlebihan saat sahur justru bisa membuat tubuh tak berenergi saat puasa. Karena Anda jadi mudah ngantuk akibat terlalu banyak makan.

2. Karbohidrat kompleks

Lalu kedua, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks karena lama dicerna oleh usus jadi bisa menyimpan banyak energi cadangan dalam tubuh. Selain itu, perbanyak juga protein agar tubuh tak mudah lemas memasuki siang hari. Hindari makanan berlemak dan pedas.

3. Makan dengan santai

Ketiga, mengunyah makanan dengan cepat dan terburu-buru juga berpengaruh pada kualitas puasa. Saat sahur, coba makan dengan santai. Makan dengan cepat ternyata bisa menyebabkan kadar gula dalam darah terganggu dan perut pun cepat kosong sehingga mudah lapar.

4. Perbanyak minum air putih saat sahur

Selain itu, perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka. Perbanyak juga makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berserat tinggi, supaya terhindar dari konstipasi atau sembelit selama berpuasa.

5. Jangan tidur usai salat subuh

Yang kelima , usahakan jangan tidur usai salat subuh karena makanan yang kita makan pada saat sahur akan terbuang sia-sia. Dengan lima langkah ini, tentu tak ada alasan tubuh terasa lemas saat berpuasa.

 

5 Built Item Seru Mage Mobile Legends

Mobile Legend adalah game MOBA yang mengandalkan kombinasi dari skill, Item, dan kemampuanmu dalam menggunakan hero tersebut. Untuk memenangkan 1 pertandingan. Tanpa skill dan kemampuan, kalian tidak bisa mengalahkan lawan. Dan tanpa item yang jadi kalian tidak dapat membunuh musuh. Tentunya skill dan kemampuan dapat ditingkatkan dengan bermain game secara terus menerus. Namun bagaimana dengan item, kalian bisa melihat guide serta built item dari internet sana untuk membantu kalian. Nah, Berikut untuk membantu kalian. Kami akan berikan 5 Built Item Seru Mage Mobile Legends digunakan terutama untuk hero – hero bertipe Mage.

1. Tank Killer

Tank Killer adalah built mage yang mengkhususkan damage. Dan penetrasi sehingga item Magic Defense. Yang biasanya dibeli oleh Tanker dan Fighter menjadi tidak berguna. Item ini dikhususkan untuk lawan yang memiliki 2 tanker hero. Dan biasanya cukup efektif dalam memberikan damage. Berikut Penjelasannya :

Arcane Boots : Digunakan untuk meningkatkan Damage serangan magic dan kecepatan Gerak
Thunder Truncheon : Digunakan untuk memberikan damage lebih kepada musuh, dan mempercepat farming
Clock of Destiny : Digunakan untuk menambah mana, Health, dan magic damage. Item balance yang berguna dalam segala hal
Divine Glaive : Digunakan untuk menambah damage kepada tank sehingga damage tidak seuprit saja
Holy Crystal : Digunakan untuk menambahkan damage kepada seluruh role secara keseluruhan.
Blood Wings : Digunakan untuk menambahkan damage, dan Maximum Health sehingga Mage tidak cepat dibunuh

Tank Killer cukup efektif dalam membunuh tank. Namun memiliki mana regen yang sedikit – tidak ada sama sekali. Sehingga ia harus menggunakan buff / bolak – balik base.

2. Balance Built

Merupakan Built Mage Mobile Legend yang paling sering ditemukan di tier bawah. Hal ini dikarenakan build item ini merupakan build item balance. Yang mementingkan Mana, Damage, dan Durability (Ketahanan). Berikut Penjelasannya :

Arcane Boots : Digunakan untuk meningkatkan Damage serangan magic dan kecepatan Gerak
Enchanted Talisman : Digunakan untuk meningkatkan mana dan kemampuan untuk mengeluarkan skill lebih cepat (CD Reduction) 20%
Glowing Wand : Digunakan untuk menambah kecepatan dan menambah damage
Holy Crystal : Digunakan untuk menambah damage lebih kepada musuh (Bisa one hit kill hero mm, mage lain, dan assassins)
Concentrated Energy : Digunakan untuk heal beberapa persen hp sesuai dari damage skill yang diberikan pada musuh
Blood Wings : Digunakan untuk menambahkan maksimal Health sesuai dengan magic power yang kamu miliki pada saat itu.

Sayangnya built ini tidak terlalu populer untuk tier atas. Karena agak susah dalam melakukan serangan di early game.

3. Random and work!

Random and work adalah built random para pemain pro mobile legend. Yang biasanya diikuti oleh para pemain – pemain baru. Built ini biasanya berputar pada penggunaan Thunder Truncheon, dan Clock of Destiny. Lainnya dapat berupa item – item lain tergantung dari built item yang diberikannya. Berikut Penjelasannya :

Arcane Boots : Digunakan untuk meningkatkan Damage serangan magic dan kecepatan Gerak
Thunder Truncheon : Digunakan untuk menambah Damage kepada musuh secara keseluruhan, mempercepat farming Minion, dan menambah kemampuan untuk mengeluarkan skill lebih cepat (CD Reduction) 10%
Clock of Destiny : Digunakan untuk menambah mana, Health, dan magic damage. Item balance yang berguna dalam segala hal
Tergantung dari built yang diberikan kadang pemain menggunakan 3 Clock of Destiny, 1 Built item defense dan sebagainya.

Build ini biasanya digunakan oleh pemain pro yang memang sudah bereksperiment dalam bermain game tersebut. Build ini biasanya cukup efektif dan akan sering di coba oleh para pemain lainnya.

4. Cooldown

Cooldown adalah built mage yang mengkhususkan penggunaan skill dan mana. Tipe ini biasanya digunakan oleh para crowd controller. Biasanya tipe ini cukup menjengkelkan dan dapat digunakan untuk mengacak – ngacak tim musuh. Membuat mereka menjadi tidak berguna sekaligus mengkikis health musuh sedikit demi sedikit sebelum membunuh mereka. Berikut Penjelasannya :

Magic Shoes : Digunakan untuk menambah kecepatan gerak dan kemampuan untuk mengeluarkan skill lebih cepat (CD Reduction) 10%
Enchanted Talisman : Digunakan untuk meningkatkan mana dan kemampuan untuk mengeluarkan skill lebih cepat (CD Reduction) 20%
Thunder Truncheon : Digunakan untuk menambah Damage kepada musuh secara keseluruhan, mempercepat farming Minion, dan menambah kemampuan untuk mengeluarkan skill lebih cepat (CD Reduction) 10%
Ice Queen Wand : Digunakan untuk meningkatkan kemampuan dari Thunder Truncheon (+100 Mana), Mendapatkan sedikit heal dari damage spell yang kamu berikan dan memperlambat musuh yang terkena skill yang kamu berikan.
Glowing Wand : Digunakan untuk memberikan poke damage lebih, meningkatkan movement speed, dan Health lebih kepada mage
Necklace of Durance : Digunakan untuk mengurangi health regen dari musuh termasuk dari lifesteal dan spell vamp, dengan tambahan sedikit spell vamp.

Di Late Game, built ini mungkin membutuhkan perubahan. Misalnya Enchanted Talisman ataupun Magic shoes akan digantikan oleh item lain. Yang lebih berguna tergantung kebutuhan tim.

5. Hybrid

Hybrid adalah built mage yang tergantung dari tim lawan. Built ini mengkhususkan penggunaan item – item damage, debuff, dan Cooldown. Tergantung dari tim lawan. Berikut Penjelasannya :

Magic Shoes : Digunakan untuk menambah kecepatan gerak dan kemampuan untuk mengeluarkan skill lebih cepat (CD Reduction) 10%
Clock of Destiny : Digunakan untuk menambah mana, Health, dan magic damage. Item balance yang berguna dalam segala hal
Thunder Truncheon : Digunakan untuk menambah Damage kepada musuh secara keseluruhan, mempercepat farming Minion, dan menambah kemampuan untuk mengeluarkan skill lebih cepat (CD Reduction) 10%
Necklace of Durance : Digunakan untuk mengurangi health regen dari musuh termasuk dari lifesteal dan spell vamp, dengan tambahan sedikit spell vamp.
Holy Crystal : Digunakan untuk menambahkan damage kepada seluruh role secara keseluruhan.
Divine Glaive : Digunakan untuk menambah damage kepada tank sehingga damage tidak seuprit saja

Build ini tidak tetap dalam segala halnya. Built ini mengkondisikan tim lawan. Jika lawan tidak menggunakan tank, tidak ada gunanya menggunakan Divine Glaive. Jika lawan tidak menggunakan alucard ataupun hero spell vamp tidak perlu menggunakan Necklace of Durance dan sebagainya.

 

Itulah beberapa build hero Mobile legend dikhususkan untuk para mage. Bagaimana menurut kalian tentang build – build diatas. Kemenangan sebuah pertandingan tentunya tergantung dalam kemampuanmu menggunakan itemn Namun tidak dapat dipungkiri bahwa item juga berperan penting. Apakah kalian memiliki built sendiri ?

7 Benda Liburan Saat Musim Dingin

Musim dingin, bisa jadi adalah musim yang sedikit tricky bagi traveler asal Indonesia yang tinggal di daerah tropis di mana sehari-harinya hanya bertemu dengan terik matahari, hujan, dan polusi asap knalpot. Di saat orang-orang dari negara empat musim kabur ke negara tropis saat musim dingin, sebagian penduduk Indonesia justru memimpikan untuk menikmati musim dingin dan dapat melihat salju. Bagi mereka, dapat merasakan pengalaman yang tidak ada di Indonesia merupakan sebuah kepuasan tersendiri. Apalagi kalau pengalaman tersebut dapat diunggah dan dipamerkan ke media sosial, wah, pastinya akan menaikkan harkat, martabat, derajat, dan gengsi kamu di mata teman sepermainan. Maklum juga, sedari lahir, tubuh kita tidak dibiasakan dengan adanya hawa dingin yang dapat mencapai temperatur minus di bawah 0° Celsius. Belum lagi kalau ada salju, mana pernah kita melihat salju di Indonesia, selain di film.
Apes ya? Iya. Namun dengan pengalaman tersebut, saya belajar banyak hal, terutama tentang bagaimana cara menghadapi musim dingin, dan apa sajakah yang harus dipersiapkan. Berkaca dari pengalaman tersebut, berikut ini saya sarankan 7 benda (selain pasangan) yang harus dibawa apabila kamu ingin menikmati liburan musim dingin.

1. Obat-obatan

1. Obat-obatan
1. Obat-obatan

Belakangan ini saya baru sadar, jikalau ternyata saya memiliki alergi terhadap cuaca dingin, yang kerap juga disebut rhinitis alergika oleh para pakar. Apabila flu biasanya disertai demam, maka alergi biasanya datang tanpa demam tetapi kerap datang dengan ditemani bersin-bersin, mata gatal, dan hidung tersumbat.
Ternyata, pada cuaca dingin, tubuh beberapa orang merespon dengan mengeluarkan zat yang disebut histamine, sementara pada beberapa individu yang rentan terhadap alergi, misalnya saya, keluarnya histamine secara berlebih akan menimbulkan reaksi alergi. Lebih jauhnya, apabila alergi tersebut mengenai bagian sinus, maka akan timbul peradangan sinus yang dapat mengarah ke penyakit sinusitis.
Berikutnya, saya menyiapkan Afrin untuk jaga-jaga ketika bepergian ke tempat dingin. Dan benar saja, pada suatu pagi, hidung saya tiba-tiba tersumbat karena suhu dingin. Langsung dong, saya mengambil Afrin dan menyemprotkannya pada tiap lubang hidung. Sesuai instruksi yang ada, saaya memencet Afrin 2-3 kali hingga cairan yang disebut dekongestan, keluar dari botol dan masuk ke dalam rongga hidung. Sambil memencet botolnya, saya menghirup aroma Afrin kuat-kuat supaya efeknya segera bekerja.
Ajaib, hanya dalam hitungan detik, mampat di hidung saya berhasil hilang, dan napas pun kembali lega. Sejak saat itu, Afrin masuk ke dalam daftar wajib obat-obatan yang harus dibawa saat saya bepergian.

2. Kupluk

2. Kupluk
2. Kupluk

Untuk kepala, saya sekarang terbiasa mengenakan kupluk ketika bepergian di musim dingin. Selain nyaman dipakai karena ringan (lebih ringan daripada helm full face) dengan kontur yang mengikuti bentuk kepala, kupluk pada umumnya memiliki material yang hangat sehingga dapat mencegah hawa dingin menembus kepala yang terkadang dapat menyebabkan pusing.
Apabila kamu merasa kupluk berbahan rajutan sudah terlalu umum, maka kamu bisa memilih kupluk dengan bahan polyester fleece, yang dapat menyimpan panas di dalamnya. Satu hal yang perlu diingat dalam memakai kupluk, adalah jangan sekali-kali memadukan kupluk dengan sarung dan lampu senter. Ingat, kamu mau liburan musim dingin, bukan mau menawarkan vila di puncak.

3. Penutup Telinga

3. Penutup Telinga
3. Penutup Telinga

Telinga, mungkin saja adalah bagian tubuh saya yang paling sensitif terhadap suhu dan embusan angin. Saya selalu geli ketika pasangan meniup-niup telinga saya, selain itu, pernah juga saya nekat tidak memakai penutup telinga ketika bermain ski di China. Hasilnya, telinga saya pun menjadi merah dan sedikit kaku karena dingin.
Sejak saat itu, saya selalu membiasakan diri untuk memakai penutup telinga di musim dingin, kecuali ketika sedang bercumbu bersama pasangan. Apabila ingin terlihat lebih keren, SWAG, YOLO, BOOM!, dan DERR! kamu bisa mengganti penutup telinga dengan headphones Beat by Dre.

4. Lip Balm

4. Lip Balm
4. Lip Balm

Angin di musim dingin senantiasa mengembuskan hawa kering, sementara bibir (dan ujung jari) adalah bagian tubuh yang paling peka terhadap sentuhan. Untuk melindungi bibir dari kekeringan yang berujung bibir pecah-pecah hingga berdarah, kamu dapat menggunakan lip balm untuk memoles bibirmu, seperti contoh di bawah ini.
Pada awalnya, saya tidak mau menggunakan lip balm karena terkesan tidak macho dan membuat bibir nampak seperti habis makan gorengan. Namun setelah mendapatkan bibir kering pecah-pecah karena angin musim dingin dan kekasih yang jauh, kini saya selalu mengantungi lip balm apabila bepergian di musim dingin. Favorit saya, –selain bibir istri, tentu saja lip balm yang manly, rasa vanili.

5. Syal

5. Syal
5. Syal

Selain telinga, leher juga merupakan bagian tubuh saya yang sensitif, apalagi kalau terkena embusan hawa dingin, bisa-bisa saya langsung meriang dan terkena radang tenggorokan. Untuk mengatasinya, saya biasa menggunakan syal atau penutup leher yang memiliki nama keren ‘neck gaiter’.
Untuk syal atau penutup leher, pilihlah bahan yang dapat menghangatkan, seperti polyester fleece dengan teknologi thermal, wol, atau kashmir apabila mampu. Selain menghangatkan leher, syal dapat juga digunakan untuk menutup hidung dan mulut pada situasi tertentu, misalkan ketika sedang bepergian ke Bantar Gebang. Setelah membaca ini, saya harapkan kamu jadi mengetahui bahwa fungsi syal bukan hanya untuk menutupi bekas cupangan.

6. Sarung Tangan

6. Sarung Tangan
6. Sarung Tangan

Pada awal 2012, saya membeli sepasang sarung tangan berbahan rajut di Hong Kong. Sarung tangan tersebut cukup nyaman digunakan bahkan masih saya bawa untuk menikmati musim gugur di Jepang. Hingga akhirnya saya mencobanya untuk bermain salju di awal tahun ini. Hasilnya, suhu dingin ternyata tidak dapat dibendung oleh sarung tangan tersebut. Dan membuat tangan saya kaku kemerahan, kemudian sarung tangan menjadi basah dan lembap akibat hujan salju yang turun.
Kalau sekarang, saya menyarankan kamu untuk menggunakan sarung tangan yang berbahan kulit yang modis. Atau polyester fleece yang dapat kamu temukan dengan mudah di toko-toko outdoor kesayangan.
Apabila masih kedinginan, kamu dapat juga menggunakan dua jenis sarung tangan sekaligus. Seperti misalnya sarung tangan plastik yang biasa digunakan untuk kebutuhan dapur pada lapisan dalam guna mencegah hawa dingin menyentuh kulit. Sebelum melapisi dengan sarung tangan kulit di luarnya. Atau dapat juga gunakan sarung tangan rajutan nenek di lapisan dalamnya.

7. Sepatu Tebal

7. Sepatu Tebal
7. Sepatu Tebal

Untuk sepatu, saya menyarankan untuk menggunakan sepatu material tebal seperti kulit atau suede guna melindungimu dari hawa dingin. Dan percikan air yang mungkin menyapa kakimu. Khusus untuk musim dingin, buanglah sepatu Wakai kamu dan pakailah sepatu yang lebih tebal. Kamu juga dapat menambahkan lapisan sol di dalam sepatu agar kaki lebih hangat.
Selain itu, untuk mencegah air merembes ke dalam sepatu. Kamu dapat juga menyemprotkan cairan anti air ke lapisan terluar sepatu kamu.

5 Cara Menghadapi Cuaca Dingin

Pernahkah Anda bertanya mengapa flu dan infeksi pernapasan lainnya adalah empat kali lebih sering terjadi selama cuaca dingin daripada cuaca panas.  Cuaca dingin sering dianggap sebagai biang keladinya -virus. Dapat bertahan hidup lebih lama di luar tubuh ketika suhu menurun, sehingga virus bertahan hidup di gagang pintu. Jaringan dan permukaan lainnya minimal selama 24 jam. Menghirup udara dingin mengurangi respons kekebalan tubuh di dalam lapisan hidung. Kurangnya sinar Matahari menurunkan kadar vitamin D. Sehingga mengganggu kekebalan tubuh dan karena kita lebih banyak menghabiskan waktu terkurung bersama di dalam ruangan maka infeksi dapat menyebar. 5 Cara Menghadapi Cuaca Dingin.
Anda tidak harus menyerah bila terpapar virus pada cuaca dingin. Jika sistem kekebalan tubuh mencapai kinerja puncak. Anda akan terhindari dari ratusan virus penyebab flu tanpa menderita gejala yang bermakna 5 Cara Menghadapi Cuaca Dingin.

 

1. Makan makanan bergizi

bergizi
bergizi

Makanan yang bergizi memasok vitamin, mineral dan antioksidan yang dibutuhkan oleh sel darah putih untuk mengatasi bakteri dan virus. Dalam kondisi seperti ini bukan waktunya untuk berhemat makan lima porsi buah dan sayuran sehari.
Jika Anda tidak makan banyak daging atau tidak makan daging sama sekali, maka adalah penting untuk memastikan Anda tidak menderita kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi adalah sering terjadi dan menyebabkan Anda menderita flu, karena zat besi dibutuhkan oleh sel darah putih dalam merespons kekebalan tubuh dalam membunuh mikroba.
Sangat dianjurkan untuk makan jamur shiitake untuk meningkatkan kekebalan tubuh, di mana penelitian telah membuktikan bahwa jamur shiitake mengandung zat lentinan, yang merangsang aktivitas anti-virus sel darah putih.

2. Konsumsi Yoghurt

Yoghurt
Yoghurt

Minum yoghurt atau suplemen probiotik setiap hari akan meningkatkan kekebalan tubuh. Bakteri probiotik merangsang sel kekebalan tubuh di dalam usus untuk meningkatkan produksi antibodi IgA – yaitu jenis antibodi yang terdapat di dalam saluran usus dan saluran pernapasan untuk menjaga supaya tidak terjadi infeksi. Bakteri probiotik juga mengeluarkan antibiotik alami (bakteriosin seperti asidofilin dan bulgarikan) dan merangsang produksi interferon, yaitu zat anti-virus alami yang dihasilkan oleh beberapa sel kekebalan tubuh.

3. Vitamin D adalah penting

Vitamin D
Vitamin D

Kekurangan vitamin D semakin diakui sebagai pemicu gejala flu selama cuaca dingin ketika terlalu sedikit sinar ultraviolet untuk memicu sintesis vitamin D di kulit. Penelitian yang melibatkan lebih dari 19.000 orang dewasa telah menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah meningkatkan risiko menderita flu sebanyak 36% dibandingkan dengan kadar vitamin D yang optimal. Suplemen vitamin D layak dipertimbangkan untuk diminum pada cuaca dingin.

4. Sembuh dari flu berkat vitamin C

vitamin C
vitamin C

Vitamin C adalah salah satu nutrisi paling kuat dalam meningkatkan kekebalan tubuh yang ditemukan secara alami dalam buah dan sayuran. Vitamin C bersifat antivirus yang menekan penyalinan gen virus sehingga gejala flu berkurang. Penelitian yang melibatkan murid sekolah dan mahasiswa telah menemukan bahwa vitamin C dapat mengurangi risiko menderita flu sebanyak 30%. Dosis yang digunakan dalam percobaan ini adalah 600 mg sampai 1 gram vitamin C setiap hari, melebih kadar vitamin C yang terdapat di dalam makanan. Banyak tersedia suplemen vitamin C.

5. Pendukung kekebalan tubuh

kekebalan tubuh
kekebalan tubuh

Beberapa obat herbal adalah efektif untuk mencegah dan mengobati flu.

Echinacea adalah jamu tradisional yang meningkatkan jumlah dan aktivitas sel darah putih yang melawan infeksi. Echinacea juga meningkatkan produksi interferon, yaitu zat anti-virus alami pada tubuh. Dosis rendah echinacea yang diminum dalam jangka panjang bermanfaat untuk mengurangi infeksi. Dosis echinacea yang lebih tinggi hanya diminum saat menderita infeksi. Ikuti petunjuk pada kemasan, karena merek yang berbeda memiliki aturan dosis yang berbeda.

Pelargonium adalah pengobatan alami yang paling efektif jika gejala flu menyerang. Pelargonium jauh lebih efektif daripada resep dari dokter. Ekstrak dari akar Pelargonium sidoides – geranium Afrika Selatan — bersifat antiviral dan antibakteri dan merangsang pembersihan lendir yang terinfeksi.
Mulai minum ekstrak dari akar Pelargonium sidoides sedini mungkin selama cuaca dingin, sehingga gejala biasanya mereda dalam waktu 24 jam selama 3 hari, jika kurang dari 3 hari maka infeksi kambuh kembali. Pelargonium dapat digunakan untuk mengobati flu, sakit tenggorokan, batuk, radang tenggorokan, bronkitis dan sinusitis

10 Tips Ibu Hamil

Ibu Hamil
Ibu Hamil

Menjalani masa-masa kehamilan adalah salah satu momen yang sangat menakjubkan bagi setiap wanita. ada saja hal yang akan membuat wanita merasa bahagia sekaligus cemas menanti kelahiran buah hatinya terutama para ibu muda yang belum banyak berpengalaman. Meskipun saat ini kita bisa mengetahui berbagai macam info mengenai kehamilan, tidak ada salahnya jika kamu, para ibu muda yang sedang hamil menyimak 10 Tips Ibu Hamil berikut ini.

1. Makan Sedikit Tapi Sering

Makan Sedikit
Makan Sedikit

Sangat penting bagi ibu hamil untuk menjaga asupan gizinya. Saat memasuki trimester pertama biasanya ibu hamil akan merasa mual dan tidak enak makan akibat gejala morning sickness atau karena ngidam. Untuk mengatasi hal ini makanlah dalam porsi sedikit tapi sering misalnya lima hingga enam kali sehari. Makan sering dalam porsi kecil akan membuatmu tetap bertenaga dan jangan lupa juga untuk mengkonsumsi makanan sehat agar nutrisi tercukupi.

2. Jangan Membaca Buku Atau Artikel Yang Membuatmu Cemas

Membuatmu Cemas
Membuatmu Cemas

Ada banyak artikel dan informasi mengenai kehamilan yang bisa ditemukan baik diinternet maupun dibuku-buku kehamilan. Untuk menghindari kecemasan berlebih akibat rasa ingin tahu akan perkembangan bayi, sebaiknya jangan terlalu sering membaca hal-hal yang membuatmu cemas. Jika mengalami masalah sebaiknya segera konsultasikan pada dokter kandungan atau bidan terdekat, ya Mom’s!

3. Gunakan Pakaian Yang Nyaman

Pakaian Nyaman
Pakaian Nyaman

Saat hamil jangan memaksakan diri untuk tampil modis karena rasa tidak nyaman yang ditimbulkan saat kamu mencoba untuk mengenakan pakaian tertentu bisa sangat menggangu kehamilan. Gunakan pakaian longgar yang akan terasa nyaman saat digunakan atau jika ingin menggunakan celana, gunakan celana dengan bahan yang ringan dan sejuk serta pilihlah celana dengan karet pada bagian pinggang.

4. Latihan Olahraga Ringan

Olahraga Ringan
Olahraga Ringan

Berolahraga ringan saat hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil muda. Tidak perlu berpikir untuk melakukan aktifitas olahraga yang melelahkan, berjalan selama 15 menit dipagi hari cukup untuk melatih otot atau kamu juga bisa berenang maupun melakukan yoga ringan untuk menghilangkan rasa cemas dan stress saat kehamilan.

5. Jagalah Berat Badan

Jagalah Berat
Jagalah Berat

Jangan berpikir bahwa disaat kehamilan kamu boleh makan apa saja dan sebanyak apapun hingga beratmu naik berlebihan. Ada kisaran berat badan yang normal pada ibu hamil dan kelebihan berat badan yang timbul pada saat kehamilan justru akan menimbulkan masalah lainnya, perlu diketahui bahwa obesitas selama kehamilan dapat menyebabkan hiperaktifitas pada anak, lho!

6. Menabung Untuk Persiapan Melahirkan

Persiapan Melahirkan
Persiapan Melahirkan

Satu hal yang penting dilakukan saat hamil adalah menabung dan mempersiapkan segala kebutuhan yang diperlukan bayi ketika ia lahir nanti. Siapkan tabunganmu utnuk membeli segala peralatan bayi dan juga untuk biaya persalinanmu sendiri terutama jika nantinya kamu harus melahirkan secara Caesar.

7. Jangan Takut Bercinta Dengan Pasangan

Bercinta Dengan Pasangan
Bercinta Dengan Pasangan

Banyak wanita yang tidak mau bercinta saat hamil karena takut penetrasi yang dilakukan pada saat berhubungan seksual bisa mengganggu kehamilannya. Faktanya, jika kehamilan berlangsung normal dan tanpa ada gangguan yang berarti, kamu tetap bisa berhubungan dengan pasanganmu tanpa perlu takut organ intim pasangan menyentuh bayi dalam kandunganmu. Meskipun demikian, saat hamil sebaiknya lakukan seks dengan hati-hati dan dengan posisi senyaman mungkin.

8. Tidurlah Sesering Mungkin

Tidurlah Sesering
Tidurlah Sesering

Ibu hamil muda setidaknya membutuhkan waktu tidur delapan jam semalam dan ia juga harus beristirahat disiang hari. Sempatkan untuk tidur sejam atau dua jam setelah beraktifitas disiang hari dan bersantailah sebisa mungkin.

9. Konsultasi Dengan Dokter Sebelum Mengkonsumsi Obat

Konsultasi
Konsultasi

Sebelum mengkonsumsi obat-obatan kimia, herbal maupun vitamin tertentu jangan lupa untuk mengkonsultasikannya terlebih dahulu pada bidan maupun dokter kandungan. Obat-obatan dan makanan lain yang kamu konsumsi pastinya akan berpengaruh pada pertumbuhan dan perkembangan janinmu. jadi, hati-hati ya, moms!

10. Gunakan Safety Belt Saat Berkendara

Safety Belt
Safety Belt

Satu hal yang tidak kalah penting adalah aturan berkendara untuk ibu hamil muda. Saat berkendara dalam mobil sebaiknya gunakan sabuk pengaman dan atur posisi duduk senyaman mungkin serta sedikit menjauhi dashboard. Ibu hamil muda boleh saja mengendarai motor tapi sebaiknya dihindari terutama jika usia kandungan semakin tua.

Itulah beberapa tips simple yang bisa dipraktekkan oleh ibu hamil muda yang masih belum mengerti betul tentang kehamilannya. Jangan terlalu khawatir akan kehamilanmu dan nikmati saja saat-saat menyenangkan bersama janin dalam rahimmu. “Enjoy your pregnancy and don’t be stressful”