cara menurunkan berat badan secara cepat dan sehat

Cara menurunkan berat badan secara cepat dan sehat

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

cara menurunkan berat badan- Memiliki badan yang kurus adalah impian banyak orang, baik pria ataupun wanita. Apalagi jika badan kurus bisa kamu dapatkan dalam waktu dekat dan tidak perlu melakukan olahraga yang menyiksa tubuh kamu sendiri. Namun pada kenyataanya ketika kamu ingin menguruskan badan kamu harus komitmen dan bersabar dengan waktu yang tidak sebentar. Maka dari itu kami disini menghadirkan tips dan cara menguruskan badan dengan metode tercepat dan sehat untuk kamu coba buktikan sendiri.

banyak cara menguruskan badan dengan metode yang sangat beresiko untuk tubuh kamu. Sebagai contoh metode yang cukup berbahaya saat melakukan diet atau sedang menguruskan badan adalah dengan mengkonsumsi obat pelangsing atau diet ektrim lainnya. Perilaku diet seperti ini bisa mengakibatkan gangguan pencernaan, juga gangguan kesehatan lainnya pada tubuh kamu. Alangkah lebih baiknya hindari menyiksa diri dengan diet yang seperti itu. Mulailah pilih metode cara menguruskan badan yang sehat dan telah terbukti oleh banyak orang.

Untuk kamu yang ingin melakukan diet dengan metode aman dan sehat biasanya memerlukan waktu yang tidak sebentar untuk menurunkan berat badan kamu hingga ideal. Maka dari itu kunci utama dalam melakukan diet ini adalah kesabaran dan komitmen yang kuat agar pikiran, hati, dan tubuh kamu bisa puas dan bahagia dengan hasil yang akan dicapai melalui cara mengecilkan badan ini. Kami telah membuat metode diet yang efketif untuk menurunkan berat badan kamu dengan waktu yang cukup singkat dan tentunya tetap aman dan sehat untuk tubuh kamu.

Berikut adalah cara mengurukan bada yang aman, cepat, dan terbukti efektif untuk tubuh idela sehat yang kamu inginkan

Cara Menguruskan Badan dengan Berolahraga

Untuk mendapatkan badan yang ideal tentu kamu harus melatih otot kamu dengan teratur. Selain membantu membakar lemak, membentuk otot juga membuah tubuh kamu menjadi lebih tahan terhadap penyakit yang akan menimpa kamu. Karena jika tubuh kita sering berolahraga metabolisme tubuh akan cepat terjadi dan sel – sel tubuh kamu selalui diganti setiap saatnya. Berikut adalah olahraga yang mampu menguruskan badan kamu.

1. Bersepeda

Untuk kamu yang ingin mengecilkan badan. Olahraga adalah hal yang wajib banget kamu lakukan. Kamu bisa mencoba olahraga sepeda. Karena banyak orang yang telah menurunkan badan dengan olahraga bersepeda ini. Kamu bisa bersebeda dengan waktu mulai dari 15 menit hingga 30 menit setiap 2 hari sekali. Ketika kamu bersepeda dengan waktu selama itu maka akan banyak sekali kalori yang terbakar dalam tubuh kamu.

2. Sit Up

Jenis olahraga mengecilkan badan yang selanjutnya adalah sit up. Olahraga sit up dapat dilakukan dengan cara berbaring kemudian menaikan badan kamu kedepan secara terus menerus dan berulang. Alasan mengapa sit up merupakan olahraga yang dapat membakar kalori kamu dengan cepat adalah karena fitnes membakar kalori kamu di bagian perut, paha, betis, dan lengan dengan cepat.

Kamu bisa melakukan sit up setiap harinya sebanya 15 – 25 kali di pagi hari sebelum sarapan, atau 20 kali sebelum tidur di malam hari. Bagi kamu yang ingin melakukan sit up di malam hari dan pagi hari itu pun tidak masalah. Karena olahraga menguruskan badan ini dapat dilakukan kapanpun dan bisa juga dilakukan di rumah.

3. Naik Turun Tangga / Kursi

Cara menguruskan badan yang selanjutnya adalah olahraga naik turun tangga atau kursi. Kamu bisa melakukan olahraga ini dimanapun dan kapanpun. Karena sifat olahraga ini sangat sederhana namun efek yang didapatkan dari olahraga ini sangat efektif. Kamu cukup melakukan naik turun pada anak tangga atau kursi dengan kaki yang bergantian setiap harinya selama kurang lebih 15 menit.

Jika kamu rutin melakukannya setiap hari maka manfaat yang akan kamu dapatkan selain lemak dalam tubuh kamu terbakar, otot paha, betis, dan bokong mu menjadi terbentuk. Untuk melakukan olahraga ini bisa dilakukan di malam hari agar cara mengecilkan badan dapat berjalan lebih efektif lagi jika langsung di istirahatkan.

4. Olahraga Menguruskan Badan : Lying Leg Raises

Olahraga yang dapat mengecilkan tubuh berikutnya adalah olahraga flying leg raises. Olahraga ini dapat kamu lakukan dengan berbaring di atas matras lalu kemudian kamu mengangkat kaki kamu secara bergantian. Angkat kaki kanan dan kiri kamu sebanyak 30 kali secara bergantian. Olahraga ini bisa menguruskan badan kamu di bagian perut dan paha dengan hasil yang cepat dan memuaskan. Kamu bisa melakukan olahraga ini setiap bangun tidur tanpa memakan waktu yang sangat lama.

5. Olahraga Menguruskan Badan : Crunches

Cara menurukan berat badan lainnya adalah dengan melakukan olahraga cunches. Jenis olharga ini sedikit mirip dengan pundak. Tetapi bagian tubuh yang kamu angkat hanya lah sampai pada pundak. Olahraga ini menekankan pada bagian dada dan lengan atas. Tubuh kamu bisa dengan mudah melakukan pembakaran lemak yang berlebih menggunakan olahraga ini. Kamu bisa melakukan olahraga ini sebanyak 30 kali dalam sehari di pagi hari atau malam hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

6. Olahraga Menguruskan Badan : Squats

Badan yang gemuk dapat mengganggu penampilan kamu dan juga beresiko menimbukan banyak penyakit. Baik pria atau wanita tentu sangat mengharapkan badan yang ramping dan ideal. Untuk mencegah dan mengatasi penyakit yang diakibatkan oleh berat badan berlebihan bisa dengan olahraga squats.

Lakukan squats secara rutin sebanyak dengan rutin sebanyak 60 kali per harinya. Hal ini dapat membantu kamu menguruskan badan bagian paha dan betis. Selain itu otot pinggul kamu akan terbentuk berkat olahraga mengecilkan badan ini.

Cara Menguruskan Badan  dengan Menjaga Pola Makan

1. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih merupakan minuman yang alami dan memiliki banyak sekali manfaat. Manfaat air putih bisa berguna untuk diet juga. Karena air putih mampu mempercepat metabolisme tubuh kamu. Ketika kamu sedang menjalankan proses menguruskan badan minumlah sebanyak 2 sampai 3 liter air putih setiap harinya.

2. Konsumsi Makanan yang Tinggi Serat

Jika kamu sedang melakukan cara menguruskan badan maka sangat diwajibkan sekali kamu mengkonsumsi yang mengandung kaya serat. Jika tubuh kamu seirng mengkonsumsi makanan banyak serat. Maka tubuh kamu akan lama merasa kenyang dan kamu akan terhindar dari makanan yang banyak mengandung kalori dan lemak. Konsumsi sayuran dan buah yang mengandung banyak serang.

3. Konsumsi Teh Hijau

Jika kamu berpikir dengan meminum air putih saja sudah cukup. Maka kamu tidak perlu mengkonsumsi teh hijau untuk diet. Tetapi jika kamu inget hasil yang maksimal dari cara menguruskan bada. Kamu wajib minum teh hijau setiap harinya. Teh hijau memiliki khasiap membantu proses detox di dalam tubuh yang artinya bisa membersihkan racun yang terkandung dalam tubuh kamu.

4. Kontrok Kalori yang Kamu Konsumsi

Manusia memerlukan energi untuk beraktivitas. Maka dari itu tubuh manusia sangat membutuhkan kalori sebagai sumber energi. Selain dapat memberikan energi pada tubuh kamu, kalori juga dapat mempercepat metaolisme tubuh kamu. Namun jika kalori dikonsumsi secara berlebihan, maka kalori akan menjadi timbunan lemak dan tidak semuanya dapat dicerna oleh tubuh kamu.

5. Hindari Gorengan

Gorengan tentu sangat berbahaya bagi orang yang sedang diet. Bahkan gorengan bisa menyebabkan banyak penyakit jika dikonsumsi secara berlebihan setiap harinya. Kamu bisa mengganti cemilan gorengan dengan sayuran yang menyehatkan jika sedang dalam program diet atau menjalankan cara menguruskan badan. karena jika kamu bisa menjalani metode ini dengan baik dan menghindari gorengan. kamu tentu akan mendapatkan badan ideal kamu dengan cepat.

Itu dia cara menguruskan badan yang mudah dengan metode yang efektif dan sehat yang dapat kamu coba setiap harinya. Kamu bisa membagikan cara ini dengan teman kamu, atau keluarga kamu. Selamat mencoba. Salam hangat dan bahagia

The post cara menurunkan berat badan secara cepat dan sehat appeared first on 4plays.

Cara menambah berat badan secara alami

Cara Menambah Berat Badan

cara menambah berat badan
cara menambah berat badan

Tidak semua orang memiliki kebutuhan untuk diet atau menurunkan berat badan, beberapa pria juga teridentifikasi membutuhkan penambahan berat badan. Beberapa alasan pria untuk menambah berat badan antara lain adalah untuk mengatasi masalah kesehatan, memperbesar massa otot, meningkatkan kepercayaan diri hingga memperbaiki penampilan.Pria yang tidak memiliki penyakit tertentu, memang memiliki sistem metabolisme yang lebih cepat sehingga menyebabkan tubuh mereka sulit bertambah berat badannya. Berikut ini merupakan beberapa cara menambah berat badan pria secara alami.

1. Makan banyak dan teratur

Untuk menambah berat badan disarankan untuk makan sebanyak 5-6 kali sehari, dengan pola 3 kali makan besar seperti biasa (sarapan, makan siang dan makan malam) dan ditambah 2-3 kali makan makanan ringan yang sehat, semisal buah, buah kering atau kacang-kacangan. Jangka waktu dari pola makan ini adalah setiap 3 jam sekali. Lakukan pola makan seperti ini secara teratur.

2. Kunyah makanan sampai halus

Mengunyah makanan memang terlihat sebagai hal yang sepele bagi beberapa orang. Namun keuntungan dalam mengunyah makanan sampai halus adalah dapat memudahkan tubuh untuk menyerap nutrisi makanan. Jumlah kunyahan yang disarankan adalah minimal 26 kali.

3. Konsumsi makanan sehat bernutrisi

Makanan yang dikonsumsi agar badan menjadi gemuk tidak hanya makanan yang berlemak dan berkalori tinggi saja. Namun, kebutuhan akan nutrisi yang seimbang antara karbohidrat, protein, vitamin, mineral dan lemak juga disarankan untuk membuat badan menjadi lebih gemuk. Karena jika makanan tidak memiliki keseimbangan nutrisi maka dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol dalam tubuh yang dapat berujung pada resiko serangan jantung.

Makanan kaya karbohidrat misalnya nasi merah, gandum, sereal dan roti. Untuk kebutuhan protein dapat ditutup dengan daging ayam, ikan dan kacang-kacangan. Sumber makanan kaya vitamin dapat diperoleh dari buah-buahan dengan berbagai macam jenis, sedangkan untuk kebutuhan mineral dapat diperoleh dari susu, keju, daging merah hingga sayuran.

4. Tambahkan kalori

Kalori merupakan sumber utama energi bagi tubuh dan kalori berbeda dengan lemak. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, hal ini tergantung pada jumlah energi yang mereka keluarkan setiap harinya. Oleh sebab itu, menambah kalori dalam tubuh dapat menjadi sumber energy aktivitas sehari-hari. Kalori bisa ditambahkan semisalnya dengan menambah parutan keju atau kacang-kacangan pada makanan. Namun usahakan agar tidak berlebihan, karena kalori dapat menimbulkan resiko diabetes.

5. Susu penambah berat badan

Selain makanan kaya nutrisi dan kalori, Anda juga dapat mengkonsumsi susu khusus yang memiliki fungsi untuk menggemukan badan. Jika Anda lebih cocok dengan susu bubuk biasa yang harganya lebih terjangkau, dapat juga menggunakannya dengan takaran minum yang lebih kental.

6. Konsumsi madu penggemuk badan

Selain memiliki berbagai macam khasiat yang baik bagi kesehatan, madu juga salah satu jenis makanan yang tepat untuk dikonsumsi saat melakukan program penggemukkan badan. Madu jenis penggemuk badan dapat menjadi pilihan yang tepat, karena kandungan alaminya tidak akan menimbulkan efek samping yang dapat mengganggu kesehatan.

7. Minum jus atau Smoothies

Jus atau smoothies merupakan jenis minuman yang efektif untuk menambah berat badan. Hal ini dikarenakan selain sehat, minuman tersebut dapat diserap ke dalam tubuh dengan lebih cepat. Smoothies merupakan minuman yang memiliki bahan dasar susu atau yoghurt yang dapat dicampur dengan buah atau sayuran tertentu.

8. Selalu bawa camilan

Untuk mencukupi pola makan 3 jam sekali, Anda disarankan untuk selalu membawa makanan ringan atau camilan. Makanan ringan yang sehat sangat disarankan, seperti misalnya kacang kedelai, almond, kurma, potongan buah, buah kering, dan sebagainya. Hindari makanan ringan yang digoreng dan makanan yang memiliki kandungan lemak dan kolesterol jahat. Makanan ringan kemasan seperti chips juga perlu dihindari, karena kandungan nutrisinya yang tidak seimbang.

9. Minum air putih

Sebuah penelitian ilmiah mengemukakan bahwa hampir 70% dari orang yang memiliki tubuh kurus kekurangan cairan di dalam tubuhnya. Sehingga untuk Anda yang ingin gemuk, ada baiknya sering mengkonsumsi air putih. Setidaknya perlu 8 gelas atau 2 liter setiap harinya. Selain untuk menggemukkan badan, air juga membantu jalannya fungsi organ untuk menyerap nutrisi, termasuk lambung dan usus.

10. Jangan minum sebelum makan

Minum air putih sebelum makan disarankan untuk orang yang sedang mengikuti program diet, tidak untuk orang yang mengikuti program penggemukan tubuh. Minum air putih sebelum makan dapat membuat perut kenyang, sehingga porsi makan akan menjadi berkurang.

11. Minum 30 menit sesudah makan

Minum air putih sesudah makan dapat membantu peningkatan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Sehingga hal ini dapat membantu menggemukkan badan secara alami. Selain air putih, pisang juga memiliki kemampuan yang sama dalam membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh.

12. Atur jam tidur

Memiliki waktu tidur yang teratur sangat disarankan untuk menjaga kesehatan. Waktu tidur yang baik adalah selama 6-8 jam sehari di malam hari, bukan dini hari.

16. Olahraga

Salah satu aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan berat badan adalah olahraga, terlebih jika dilakukan secara rutin. Saat berolahraga, Anda akan mengeluarkan banyak kalori dari dalam tubuh. Sehingga hal ini akan menyebabkan nafsu makan meningkat. Olahraga yang ideal untuk menambah berat badan antara lain adalah jogging, sepeda, aerobik, berenan, yoga dan angkat beban.

Selain dapat menambah berat badan, olahraga tersebut juga membantu meningkatkan massa otot agar tampak lebih besar. Makanan yang mengandung banyak protein yang dikonsumsi setelah berolahraga, akan membantu penambahan berat badan secara maksimal.

17. Pastikan tidak ada penyakit tertentu

Perlu konsultasi pada dokter mengenai penyebab Anda kurus, karena beberapa penyakit tertentu tidak bisa membuat badan menjadi gemuk. Seperti misalnya :

  • Hipertiroidisme (kelenjar tiroid) yang bekerja terlalu aktif dalam tubuh.
  • Coeliac, penyakit yang menyebabkan badan tidak mampu menyerap nutrisi makanan.
  • Anoreksia nervosa (gangguan pola makan).

The post Cara menambah berat badan secara alami appeared first on 4plays.